Las técnicas del la atención plena (o “mindfulness”) desarrolladas en la Universidad de Massachusetts (EEUU) hace más de un treinta años son una de las formas más efectivas para meditar y conseguir un más pleno estilo de vida. Se basan en algo muy sencillo: evitar el descontrol del pensamiento.

La atención plena incorpora a la medicina tradicional occidental hábitos ancestrales desarrollados por la medicina oriental. Según este técnica, el estrés se auto induce: el cerebro concibe amenazas externas que no son tales. Las técnicas de la atención plena “desprograman” esta tendencia de la mente, y nos otorgan una mente más lúcida, que nos permite sumirnos en las actividades cotidianas sin angustia ni tensión.

La atención plena es una técnica al alcance de cualquiera, pues parte de algo esencial: respirar bien. Una persona nerviosa respira mal. Basa el esfuerzo en la zona clavicular. El cerebro no recibe el oxígeno que necesita, y se entorpecen todas sus funcionas.

La segunda fase de la atención plena es la meditación. El más poderosos ejercicio intelectual. ¿En qué se diferencia meditar de pensar? Que en la meditación, como cuando pensamos, vemos un problema, pero también podemos observar al mismo tiempo todas sus posibles soluciones.

Esa paz mental sólo se alcanza de una manera: desconectando el DMN de nuestro cerebro.

El DMN (Default Mode Network) es el estado ultra activo de nuestro cerebro que produce pensamiento constantes según los estímulos que recibe (desde dentro de nosotros mismos y del entorno). ¿Cómo se apaga ese modo? Con tres sencillos pasos.

La idea es estos estrategias es apagar todos los ruidos externos que nos impidan un pensamiento profundo.

1. Saca todo problema de ti. Antes de meditar, toma papel y lápiz, y escribe lo que te preocupa. Todo, y de la manera en que quieras hacerlo. Una vez hecho, lee la lista, habla con ti mismo sobre esas preocupaciones hasta vaciarte.

2. Elige un sonido. Entonces elige un sonido del entorno. Cualquier cosa: el murmullo del ventilador, una gotera, el sonido del ordenador… Cualquiera con una frecuencia. No hagas otras cosas que escucharlo. Sentirás que te vas aquietando con el sonido.

3. Piensa en tus problemas. Cuando el sonido sea lo único que escuchas, tu DMN se habrá desactivado, y podrás pensar con claridad y asertividad sobre lo que importa. Piensa en tus problemas: los verás a una nueva luz, y serán menos terribles, pues piensas en conexión con el momento.

¿Te has preguntado porqué los expertos en meditación viven más y siempre se ven más jóvenes? La meditación, bien practicada y con una base regular, disminuye los riesgos de presión alta, enfermedades el corazón, obesidad, diabetes y otros padecimientos. Además de que juega un importante papel en el fortalecimiento de la memoria y la consolidación del pensamiento creativo.

La meditación, lejos de ser una actividad pasiva, implica un uso intensivo de todas las funciones corporales, una extrema consciencia que nos beneficia en los planos físico, mental y espiritual.

Una buena sesión de meditación potencia nuestra alerta y capacidad para resolver problemas y enfrentar situaciones.

Recientes estudios, además, han revelado que la meditación es uno de los más efectivos recursos anti envejecimiento.

Según estudios realizados por un equipo de la  Harvard Medical School, la meditación puede volver más lento el proceso del envejecimiento, a la par que potencia la memoria y la concentración.

Esto se debe a que el estrés es el mayor contribuyente al envejecimiento y al deterioro físico, y la meditación es el más poderoso antídoto en su contra.

Según los expertos, si se disminuye el estrés, se disminuye el efecto del envejecimiento. Lo que explicaría por qué los que practica la meditación regularmente se ven más jóvenes y viven más tiempo.

Meditar es, sin duda, algo más valioso que sentarse con las piernas cruzadas en el piso. Es nuestra herramienta para una vida mejor y más larga.

1. Necesitas agua: ya sea que puedas flotar en el mar o en un río, o en su defecto que alguna parte de tu cuerpo permanezca sumergida

2. Hay que realizar esta meditación dos veces al día: al amanecer y antes de irse a dormir

3. Una vez en el agua, coloca uno de los cristales sobre tu frente, en el sitio que se denomina como “tercer ojo“, por encima del entrecejo. Realizarás la meditación un día con la amatista, y al siguiente con el cuarzo

4. La meditación consiste en limpiar tu mente de cualquier distracción e imaginarte como deseas encontrarte. Sin límites, con tus deseos cumplidos, con tus afectos a tu alrededor y en dicha plena

5. Poco a poco, tiñe estas imágenes tuyas de violeta (el color primigenio, de Dios y de la luz). Este color traerá tus sueños al plano de lo posible

Realiza esta meditación al menos durante cuatro meses, todos los días, y los resultados te sorprenderán.

Fuente | Marikikis